po treningu posilek

[...] coś masy 150-białka 80-tłuszczu ??-węglowodanów (aby dobić kaloryke) 3000-KCAL na start 3000kcal, co tydzień dokładaj 100kcal z węglowodanów. Gainer daj bezpośrednio po treningu. A godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING [...]

lulek inse novorapid dziala krotko chyba korcej niz humulin r nawet jak pamietam nie zadne prochy tylko owoce po treningu wtedy sok ciagnie prosto w miesnie nie bedziesz sie obtluszczal tak szejk zebdny po 40 min po owocach posilek wegle z kurakiem wszystko zalezy od dawki insyjaka przyjmiesz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-11 14:18:37

posiłek przed treningowy - minimum 1h przed treningiem tak zebys spokojnie strawil i nie szedl na trening obżarty po treningu jak najszybciej wegle proste po powrocie do domu wlasciwy posiłek potreningowy

[...] po 30 min (tu mam wątpliwość, czy 30 min to nie za mało dla mono). Druga sprawa to kreatyna i gainer czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi: Dni treningowe: 5g mono po przebudzeniu [...]

[...] się nie nadaje, słodzik jak najbardziej ok, zwyczajne płatki "cini-minis" się nie nadają (owsiane lub górskie powinny być), ziemniaki jak najbardziej ok- ale po treningu. 2. śniadanie-nie traktuj mleka jako pełnowartościowe białko, więc dodaj jakieś inne źródło pełnowartościowego, dodaj źródło zdrowych tłuszczów II śniadanie-szynkę [...]

Może nie fachowo ale spróbuje to wytłumaczyć.Nieznam dokladnej przycyzny braku apetytu ale po treningu sportów walki zazwyczaj tak jest i znam osoby które tez musiały na siłe wmuszać posiłek.Ja akurat takich dużych problemów z tym niemam , ale tez czasami dostrzegałem takie sytuacje. Co do uczucia zimna to tak jak wyżej , poprostu pociłeś sie [...]

Banan po treningu jest ok ale z jakimś źródłem białka , prawda jest taka że wcale nie musimy uzupełniac odrazu węgli po treningu , jak zjemy godzine po normalny posiłek też jest dobrze. A co tematu musisz mieć nadwyżke kcal , skoro nie ruszyło na diecie to znaczy że była zła lub trening kijowy. Potrenuj troche i za pare miesięcy można wrzucić mono

[...] owoc) potem obiak o 15:30 (w miedzy czasie chyba przydalby sie jeszcze jakis posiłek ?? ) trening siłowy lub HIIT najwczesniej kolo 17 (w pracy nieprzemeczam sie raczej) po treningu kolo 19-20 ostatni posiłek np ryz lub kasza manna + pieczywo pełnoziarniste z hmm dzemem?? kazda porada sie przyda, od miesiaca wznowilem treningi na silowni i [...]

a można po całym treningu siłowy + aeroby dać Carbo + BCAA czy lepiej wtedy białko ( używam Whey 100) A jak nie dawałbym nic tylko jak najszybciej posiłek miało by to sens Jabi węgle po treningu mam od początku redukcji tylko dawałem je zrazem z białkiem po całym treningu teraz chciałbym coś zmienić Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-05-08 [...]

Dostosuj się do wskazówek Agnieszki. Według mnie drugi posiłek jest zbędny. Wzbogać bardziej odżywczo swoje posiłki i zbilansuj je poprawnie. Po treningu wskazany jest pełnowartościowy posiłek, a w tym 25-40g jakościowego białka w celu maksymalnego pobudzenia procesu syntezy białek mięśniowych, to jest niezwykle ważne. Orzechy włoskie mogą zostać [...]

[...] okazje. Do śniadania dorzuć węgle. Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo. Banan na kolacje - to też obiegowa opinia 'jedz banany, będziesz duży i silny' Do wyrzucenia. Tune w oleju na tune w [...]

[...] okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na koncu kolacja kolo 23, bialko pije 2 razy dziennie, nie licze kalori i masa idzie niesamowicie !! na [...]

[...] takie jak np.2 jajka gotowane i już masz super śniadanie... staraj sie aby w kazdym posiłku znajdowało się białko, węglodowany jedz tylko w posiłkach: sniadanie,przed i po treningu (mam nadzieje ze chodzisz na siłownie) reszta posiłków niech bedzie białkowe na noc czyli przed snem jako ostatni posiłek najlepiej zjeść ser twarogowy półtłusty [...]

[...] węgle jeżeli jest to biznesowy lunch lub po prostu wku..w w pracy Przed treningiem: bcaa + kreatyna + beta alanine. W sumie to pierwszy raz jak biorę suple :p 16 trening Po treningu: bcaa + białko 18-20 jedzenie. Czasami przedłużę okno o godzinę jak nie jestem w stanie zjeść na czas. Rozkład kalorii poniżej. Zielone pola już zaliczone :P [...]

Posiłek potreningowy(1-1,5) lepiej spożyc do 45 minut po treningu do tego jeśli dobrze widze to spożywasz 2,3 jajka na miekko. Zamień ten posiłek lepiej na np. pierś z kurczaka z ryzem, albo jeżeli już musza być to jajka to zjedz z ryzem + warzywa.

[...] zalany wcale nei bylem. Dieta: - posilki w miare co 2-3 godziny (5-6 dziennie) - kazdy posilek zroznicowany - rano najwiecej carbo, wieczorem przed spaniem samo bialko - po treningu zaraz pije bialko, pol godziny do godziny solidny posilek - bialko czerpie glownie: 1.biale mieso, glownie piersi k. 2. jaja,biale twarogi 3. ryby, glownie tunczyk, [...]

[...] Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 białek z jajka wywal, jadaj cale jaja Kolacja 20.00 50g kaszy [...]

[...] rzeczywiscie nie ma takiego czegos jak poledwiczki z indyka, tylko z kurczaka sa. Moze dali z kurczaka a napisali ze z indyka -bo to pakowane bylo. Mam pytanko jeszcze : czy posilek potreningowy(w moim przypadku wegle zlozone i bialko) to moze byc odrazu po treningu czy 15-20min po, czy jest jakas roznica, bo nie wiem czy czekac czy jesc odrazu.

[...] do tych 300g i patrz co się dzieje, ze sniadania bym wywalił chleb i z ostatniego posiłku też. II śniadanie - jakieś lepsze źródło białka by sie przydało Bialy ryż po treningu, zamiast sera daj białko szybkowchłanialne (mięcho albo ryba), banan zaraz po treningu a później normalny posiłek. Ja bym jeszcze troche więcej tluszczy dał np z [...]

salik aaa czytałeś okej No to powiedz mi dlaczego kulturyści,amatorzy,crossfitowcy po treningu najczęściej piją białko+bcaa+np.glutamina? Nie ma reguły ze za godzinę to za dwie tamto. Najlepiej po treningu siłowym bezpośrednio np. w drodze do domu dostarczyć cukrów prostych dla organizmu(banan,rodzynki,żelki) i w miarę możliwości SZYBKO [...]